plan dla

[...] wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już ale ostatnio 2 miechy na pełni trenowałem w domu , a taki plan zrobiłem po raz 1 i sądzę że to co robiłem przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) Jeżeli mój wiek jest za mały na taki trening proszę o link do [...]

[...] Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]

[...] nie dociera do nich to, że coś tracą. Nie słyszeli o haśle: jeśli nie chcesz biegać pókiś zdrów, będziesz musiał biegać, gdy zachorujesz!. Może na pierwszy rzut oka ten plan wyda ci się trochę zbyt długi. Aż 16 tygodni systematycznej pracy, by biegać ledwie 30 minut. Przypominam jednak, że startowałeś prawie z poziomu ZEROWEGO. Dopiero w [...]

[...] mnie lekki dramat, bo zawsze lubiłem jeść ;). Jednak damy rady. Pobawiłem się nieco w Dzienniku Posiłków i mam zdecydowane niedobory białka w diecie jak widzę. Ogólnie mój plan na jeden dzień wygląda następująco: (Cholernie jestem ciekawy, czy tosty na śniadanie to coś bardzo złego i trzeba się będzie przerzucić na jakieś płatki). 1 - 8:00 - 2 [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

[...] tygodniową. Zalezy mi glownie, zeby rozbudowac klatke piersiową. Niedlugo bede spowrotem trenowac, tym razem boks, wiec nasuwa mi sie kolejne pytanie. Czy moge robic ten plan wplatajac w wolne dni treningi boksu? Mam nadzieje, ze powiedzialem wszystko co powinienem i chociaz troche mi dacie rade mi pomoc :). Pozdrawiam! Aha.. zapomnialem [...]

[...] zaczynam przygodę z siłownią. Jako, że jestem bardzo początkujący poczytałem trochę tematów, sporo podwieszonych jak i również z pytaniami. Zamierzam chodzić miesiąc według planu, po tym czasie zacząć dietę na masę. Jaki plan byłby najlepszy na początek? Czytałem wiele wypowiedzi, że FBW. Dodam, że na razie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, [...]

[...] Kolejne zakupy poczynię w późniejszym czasie, na razie ćwiczę na tym, co mam. Opierając się na wielu wątkach z forum SFD dla początkujących ułożyłem sobie następujący plan. Bardzo bym prosił o ocenę i uwagi. 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Przysiady ze sztangą 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne 30) +gryf ,rowerek stacjonarny. P Prosze o wprowadzenie poprawek do tej diety ,oraz o plan treningowy dla mojej osoby. Dieta: Poniedziałek *Sniadanie Platki kukurydziane z mlekiem 15 tł *II śniadanie 2 kanapki złożone(4 sznytki) z twarogiem *obiad [...]

Witam. Moglby ktos ulozyc mi jakis dobry plan FBW dla poczatkujacego ? Zacznijmy, mam 23 lata, 178 wzrostu i 68kg wagi. Kupilem diete dla ektomorfika na mase, dziennie jakos 3300kcal. Chcialbym zaczac na sprzecie FBW. Od malego jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Johnny-Walker-3.jpg Fot: Divulgação/ UFC Johnny Walker o planach zawojowania dywizji półciężkiej i ciężkiej UFC Johnny Walker śmiało opowiada o swoich planach na przyszłość, które obejmują wywalczenie nie tylko tytułu mistrza wagi półciężkiej, ale również królewskiej dywizji ciężkiej. Walker stara się stworzyć [...]

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

[...] etc. Waga 68 kg 175 wzrost. Ogólne wyniki: Wycisk na klatkę: 110kg martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny plan wygląda następująco: dzień 1 - Klatka, triceps dzień 2 - biceps, barki, przedramię dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2 x tyg. trening siłowy (ok. 90 min średnia intensywność) 3-4 x tyg. trening biegowy (aktualnie ok. 4,5 km, ale będą znaczne zmiany, mój plan minimum na październik półmaraton) Dotychczasowe odżywianie : 5-6 posiłków w ciągu dnia, brak pieczywa, śmieciowego jedzenia, ogólnie w miarę zdrowo. Ograniczenia [...]

[...] : full osprzęt na siłowni Dieta : jest, na diecie masa przybiera wiec tu nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy klasyczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 110kg wyciskanie na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max [...]

[...] 68 Łydka: 40 Udo: 59 Pępek: 85 Talia: 75 Biodra: 93 Klata 99 %BF: ok. 22,4% ZDJĘCIA: Zrobiłam dzisiaj rano razem z pomiarami, wrzucę wieczorem. DIETA: Ogólnie plan jest na V-VI posiłków co 3 godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio [...]

witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]

[...] uzyskanie jak największego przyrostu w ciągu ok miesiąca. Do tej pory ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo, obecnie wyciskam jakieś 70kg na ławce płaskiej. Znalazłem jakiś plan na siłę w internecie, chciałbym zapytać, czy będzie dla mnie odpowiedni, bo sam nie wiem co i jak ułożyć. 1 dzień 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce płaskiej 4s x 5p [...]